[다이어트] 다이어트 3주차 (목요일) - 하체, 어깨운동

다이어트 3주차(목요일) 기록을 남긴다 ~~

 

 

[식단]

아침 : 다신 참치곤약주먹밥 1개 (200Kal)
아~점 간식 : 견과류 (160Kal)

점심 : 다신 전주비빔밥 도시락 (485kal)

저녁 : 다신 안동비빔밥 도시락 + 등심살 ( 800kal )

운동 후 단백질 보충제

 

다신샵 안동비빔 도시락 (존맛탱 !!)

 

[운동 - 하체]

* 핵스쿼트

0kg - 12회  * 2세트 (워밍업)

20kg - 12회  * 3세트

 

* 파워 레그프레스

80kg - 12회 * 2세트 (워밍업)

90kg - 12회 * 4세트

 

* 레그컬

35kg - 12회 * 2세트
45kg - 12회 * 3세트

 

* 레그 익스텐션

25kg - 12회 * 2세트
35kg - 12회 * 4세트

 

[운동 - 어깨]

어깨는 트레이너쌤이 같이 봐주셔서 엄청 집중해서 할 수 있었습니다.

* 사이드 레터럴 레이즈

(서서)
5kg - 20회  * 1세트 

4kg - 30회  * 2세트
3kg - 30회  * 2세트

(앉아서 견갑골고정 후)
2kg - 20회 * 3세트

* 밀리터레 프레스

0kg - 30회 * 2세트 (워밍업)
5kg - 20회 * 2세트
0kg - 20회 * 1세트 

5kg - 12회 * 1세트

0kg - 20회 + 버티기 1세트

 

 

[운동 후]

트레이너 쌤이 도와주셔서 그런가 어깨 펌핑이 장난아니었다.

Pt를 30회 정도 받아보면 알아서 잘할 것 같다고 30회만 받아보라고 하시는데, 

너무 비싸서 생각좀 해보겠다고 했음,,

30회 160만원이면 너무 비싸다 ㅜㅜㅜㅜ

일단 혼자 운동하면서 기초체력 키우는것을 목표로 해야지..

3주간 인바디는

체지방률 - 3%
골격근량 2kg 증가
몸무게 - 2kg

순항중이다 ~~ 앞으로도 열심히 달려야지 ~~