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다이어트 3주차(금요일) 운동 기록을 남김!
[식단]
아침 : 다신 참치곤약주먹밥 1개 (200Kal) + 소고기 등심 30g
점심 : 다신 강된장비빔밥 도시락 (485kal) + 소고기 등심 30g
저녁 : 다신 강된장비빔밥 도시락 (485kal) + 소고기 등심 50g
운동 후 단백질 프로틴
[운동 - 등]
* 랫풀다운
40kg - 12회 * 1세트
35kg - 12회 * 1세트
30kg - 12회 * 2세트
25kg - 12회 * 3세트
* 시티드 로우
40kg - 12회 * 2세트
45kg - 12회 * 1세트
50kg - 12회 * 2세트
40kg - 12회 * 1세트
35kg - 12회 * 1세트
* 바벨로우
25kg - 12회 * 1세트
20kg - 12회 * 2세트
15kg - 12회 * 2세트
* 케이블 풀 다운
20kg - 12회 * 5세트
[운동 - 이두]
* 바벨컬
15kg - 12회 * 2세트
20kg - 12회 * 2세트
25kg - 10회 * 1세트
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