세계최강용사의 개발일기

다이어트 4주차(토요일) 운동기록과 치팅데이 맛집 소개를 한다 !

[식단]

점심 : 다신 참치볶음밥 1개 (485Kal) + 단백질 프로틴
4시 치팅데이 학살 : 목감동 짬뽕지존(존맛탱)

저녁 : 고구마 + 단백질보충제

[운동 - 가슴]

* 인클라인 벤치프레스 머신

0kg - 12회 * 2세트
10kg - 12회 * 2세트
20kg - 12회 * 2세트

10kg - 12회 * 2세트

0kg - 20회 * 2세트

* 인클라인 덤벨 프레스

5kg - 12회 * 1세트
6kg - 12회 * 2세트
7kg - 15회 * 2세트

6kg - 12회 * 1세트

5kg - 20회 * 2세트

* 케이블 크로스 오버

10kg - 12회 * 5세트

[운동 - 삼두]

* 케이블 푸쉬 다운

20kg - 12회 * 5세트

[운동 - 어깨]

어깨 자세를 배운기념으로 사레레와 밀리터리 프레스 연습 0kg는 바무게만 !!

* 사레레

5kg - 10회 * 2세트

* 밀리터리 프레스

0kg - 12회 * 2세트

이렇게 오늘의 운동은 끝이나고 유산소 운동 겸 산책을 자주하는데, 물왕호수에 짬뽕이 맛있어 보이는 집이 있어서 "짬뽕지존"이라는 곳에 다녀왔다 !

짬뽕지존 위치

짬뽕지존 가는도중 물왕호수

산책 때마다 느끼지만 뷰가 넘 좋다 ㅋㅎ

산책도중 가까이에 오리가 있어 찍으러 다가가니까 궁디 흔들면서 토끼내 ㅡ,.ㅡ.. 여기 너구리도 있다는데,
언젠간 너구리도 보고싶다 ㅋㅋㅋ

짬뽕지존

짬뽕지존은 짬뽕 종류가 되게 많앗다 !!
나랑 와이프는 다이어트인 관계로 쌀국수 짬뽕을 픽!

짬뽕의 경우 매운맛 1단계 ~ 4단계까지 매운맛을 선택할 수 있는데 

글쓴이 : 2단계
와이프 : 1단계

요로케 시켰다 ~

보통 짬뽕은 기름 둥둥떠다니고 먹으면 되게 무거웠는데

짬뽕지존의 짬뽕은 되게 가볍고 기름도 많지않아 먹기 편했다 !!

사이트 메뉴로 찹살탕수육도 시켰는데 

너무너무 부드럽고 탕수육소스 죤맛탱 !!

다음 치팅 데이때 한번 더 방문해서 학살할 예정이다 :)

스타벅스

짬뽕을 먹고 마무리로 스타벅스에 들러 입가심을 해줬다 ~~


ps. 요즘 날씨가 너무 추워졌다 반바지, 반팔을입고 산책을했는데 여러분들은 따숩게 입고 운동하세요...

다이어트 3주차(금요일) 운동 기록을 남김!

[식단]

아침 : 다신 참치곤약주먹밥 1개 (200Kal) + 소고기 등심 30g

점심 : 다신 강된장비빔밥 도시락 (485kal) + 소고기 등심 30g

저녁 : 다신 강된장비빔밥 도시락 (485kal)  + 소고기 등심 50g

운동 후 단백질 프로틴

[운동 - 등]

* 랫풀다운

40kg - 12회  * 1세트
35kg - 12회  * 1세트

30kg - 12회  * 2세트

25kg - 12회  * 3세트

* 시티드 로우

40kg - 12회 * 2세트

45kg - 12회 * 1세트

50kg - 12회 * 2세트
40kg - 12회 * 1세트
35kg - 12회 * 1세트

* 바벨로우

25kg - 12회 * 1세트
20kg - 12회 * 2세트
15kg - 12회 * 2세트

* 케이블 풀 다운

20kg - 12회 * 5세트 

[운동 - 이두]

* 바벨컬

15kg - 12회  * 2세트
20kg - 12회  * 2세트

25kg - 10회  * 1세트

다이어트 3주차(목요일) 기록을 남긴다 ~~

[식단]

아침 : 다신 참치곤약주먹밥 1개 (200Kal)
아~점 간식 : 견과류 (160Kal)

점심 : 다신 전주비빔밥 도시락 (485kal)

저녁 : 다신 안동비빔밥 도시락 + 등심살 ( 800kal )

운동 후 단백질 보충제

[운동 - 하체]

* 핵스쿼트

0kg - 12회  * 2세트 (워밍업)

20kg - 12회  * 3세트

* 파워 레그프레스

80kg - 12회 * 2세트 (워밍업)

90kg - 12회 * 4세트

* 레그컬

35kg - 12회 * 2세트
45kg - 12회 * 3세트

* 레그 익스텐션

25kg - 12회 * 2세트
35kg - 12회 * 4세트

[운동 - 어깨]

어깨는 트레이너쌤이 같이 봐주셔서 엄청 집중해서 할 수 있었습니다.

* 사이드 레터럴 레이즈

(서서)
5kg - 20회  * 1세트 

4kg - 30회  * 2세트
3kg - 30회  * 2세트

(앉아서 견갑골고정 후)
2kg - 20회 * 3세트

* 밀리터레 프레스

0kg - 30회 * 2세트 (워밍업)
5kg - 20회 * 2세트
0kg - 20회 * 1세트 

5kg - 12회 * 1세트

0kg - 20회 + 버티기 1세트

[운동 후]

트레이너 쌤이 도와주셔서 그런가 어깨 펌핑이 장난아니었다.

Pt를 30회 정도 받아보면 알아서 잘할 것 같다고 30회만 받아보라고 하시는데, 

너무 비싸서 생각좀 해보겠다고 했음,,

30회 160만원이면 너무 비싸다 ㅜㅜㅜㅜ

일단 혼자 운동하면서 기초체력 키우는것을 목표로 해야지..

3주간 인바디는

체지방률 - 3%
골격근량 2kg 증가
몸무게 - 2kg

순항중이다 ~~ 앞으로도 열심히 달려야지 ~~

한동안 살이 쭈우욱 빠졌었는데

회사의 복지가 너무 조아서 살이 많이 붙어 이러면 안되겠다 싶어 다이어트를 시작한지 2주차 되어간다..

다이어트 식단으로는

아침 : 바나나 
점심 : 다신샵 도시락 
7종류정도 되는 것 같은데 지금까지 먹었던 다이어트 도시락중에 손에꼽히게 맛있다 ~

http://dshop.dietshin.com/

평일저녁 : 다신샵 도시락 + 부채살 200g
주말저녁 : 치팅데이
점심과 저녁사이 간식 : 와이프가 사준 샐러드 + 쿠팡에서 찐고구마를 구매하여 먹고있다.

다신샵 도시락은 맛은 있는데 항상 배고파서 요요현상을 방지하고자 중간에 고구마나 바나나를 먹어주고있다 츄르릅

아래 시간표대로 목표를 정하고하고있다.

다이어트 2주차 운동 스케쥴(목표)

월 : 하체 + 어깨 (1시간 ~ 1시간 30분)
화 : 등 + 이두 (1시간 ~ 1시간 30분)
수 : 가슴 + 삼두(1시간 ~ 1시간 30분)
목 : 하체 + 어깨(1시간 ~ 1시간 30분)
금 : 등 + 이두 (1시간 ~ 1시간 30분)
토 : 2~3시간 유산소 (1시간 ~ 1시간 30분)
일 : 휴무

다이어트 2주차 운동 결과

월 : 완료
화 : 완료
수 : 완료
목 : 완료
금 : 완료
토 : 완료
일 : 추가운동 유산소 2시간 완료

치팅데이

토요일

헬창은 단백질이 필수디 

소고기 치이이익 ~~ 꿀꺽 존맛탱이었다. 

(주모 소주 한사바리 부탁하오 ~~)

일요일

일요일은 걸어서 목감저수지까지 운동을하고 저수지에 참소예라고 쭈꾸미볶음 맛집이 있는데 여기서 저녁을 먹었다

대박존맛탱

옛날엔 걍 농장이었는데 요즘엔 갈대도 심어서 사진찍으러 사람들이 많이 오는것 같네유

캠핑장도 생겨서 조만간 한번 가볼 예정입니다!!

참소예(쭈꾸미볶음 맛집)

쭈꾸미 볶음 세트인데 양이 겁나 많아서,,,, 묵사발은 남겼다 배터져서 못먹겠어,,

식단을 바꿨더니 양이줄었나 :)

목감저수지에는 맛집도 있는데 뷰가 좋은 카페도 많아요 ~~

목감 저수지에 있는 카리브해라는 카페입니다~

카페 앞에 소나무가 아주 장관이지요 ~~~

이렇게 뷰가좋은 카페에서 차한잔 마시며 이번주 다이어트 마무으리 ^^

낼부터 또 배고플 예정이지만 치팅데이만 보고 달린다

헐크가 되는 그날까지 !